【汇总】RedHat5服务器架设视频教程（22集）

啊滨

谢谢了！！！！

chenran3699

hgch2007

10xiaowang 发表于 2010-11-19 07:29
谢谢了     呵呵呵呵

zyp

水无痕

{:soso_e100:}

cqb0202

WinSe7en

WinSe7en

myron

myron

顶顶顶！！！！！！！！！！！！！！！！！

鑫鑫123

实在转呼啦圈也是一种很好的减肌方式,不外刚开端时腰的两边会很痛,但时光长了就好了,
摇呼拉圈会不会瘦身？首先咱们必须考虑几个重点：
一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消费掉的热量是不如设想中的多的，比喻说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！假如您认为已经运动了，反而多弥补一些食物，我想您得到的会比减掉的多！
二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延伸运动时间且连续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身材贮存的脂肪及过多的热量。很多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人自身对热的耐受性比较高，就有可能比拟不轻易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或者较重的呼拉圈在开始的那一霎时，需要花较大的劲儿才干甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间必定要够久，否则短暂的激烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为你耗费过剩的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈绝对地撞击的力气也较大，恐有伤及脏腑的危机！仍是抉择分量适中的吧！
四、应当摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三非常钟，心跳达一百三十下，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强 哪种减肥药最有效，如果要增添心跳速率，就必须要加快动摇的速度！
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，不论您从事何种运动，记得掌握一个准则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。信任很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！
摇呼啦圈是一个简略便利的室内健身活动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以辅助肠道的蠕动，赞助消化跟排便，更好的帮助瘦身并且踊跃帮助肃清体内的垃圾，达到美容的效果！
然而摇呼啦圈是否真的能够瘦身？美格菲健身核心的国度级健美操教练张昕以为 快速减肥成功,摇呼啦圈要想到达瘦身后果，必需斟酌以下多少个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增长心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其实，不见得越重越好。也许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿能力甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久 哪种减肥药效果最好，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的气力也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是取舍重量适中的吧！
3、不合适有腰肌劳损或缺钙者
由于摇呼啦圈重要靠腰部使劲，充足运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，保持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，须要提示的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质蓬松患者以及老年人，是不合适此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应该先做一些舒展运动，舒展韧带，防止扭伤。
  
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左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

hjkyyx

努力，加油，成功！

У_._米√

cqb0202

hjkyyx

加油，努力，成功！