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上班也能健身,让我们看看那些上班健身的方法

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发表于 2013-3-5 14:08:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

保持健康的体魄,减去多余的赘肉,时时拥有好心情。如果能有一种灵丹妙药,吃下去就能同时满足上述需求,你一定毫不犹豫。那么,来加入“健身”行动吧,和我们一起打造随时随地塑身!

坐空椅子

锻炼部位:肩部、胸围和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部气力,削减腹部赘肉。

跨步蹲

锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、削减运动损伤

左右摇摆身体

锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢气力,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。


发表于 2013-3-5 16:09:10 | 显示全部楼层
沙发 2013-3-5 16:09:10 回复 收起回复
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